Preparazione Atletica

ZARDO · Messaggio da **ZARDO** » 4 lug 2005, 18:36

ciao a tutti!
 
 volevo fare una domandina:
 
 ho saputo dell\'esistenza di un cd-rom creato dalla FIR in collaborazione con la federazione (non vorrei sbagliare) Australiana di rugby in cui si spiega come prepararsi fisicamente e diventare tutti grossi come LoCicero e veloci come Robertson.

Qualcuno ne sa qualcosa più di me? come faccio ad averlo? Dicono che esca tra un po\' come allegato a \"La Meta - Rugby Magazine\".. vero??
 
 A parte gli scherzi

, militando in serie C ho avuto modo di notare con mia grande delusione, che lo spazio dedicato alla preparazione atletica (palestra, corsa, esercizi vari..) è praticamente nullo. Qualcuno potrebbe indicarmi cosa devo fare per ingrossarmi un po\'? Sono un ala abbastanza veloce, ma l\'impatto fisico non è proprio la mia arma vincente..
 
 mandi, grazie in anticipo.
 Zardo
 
 ps. so che non devo specificarlo, ma non consigliatemi droghe varie...

Empujador · Messaggio da **Empujador** » 4 lug 2005, 18:48

Interesserebbe anche a me!

Seymour · Messaggio da **Seymour** » 4 lug 2005, 19:44

Andare a fare un giretto nell\'emisfero sud.
 
 Laggiù sono degli specialisti .........

THAKER · Messaggio da **THAKER** » 4 lug 2005, 20:28

In C sarebbe bello ci fosse spazio dedicato alla fisioterapia ed alla riabilitazione dagli infortuni, e,x\' no, alla giusta preparazione per evitarli... ma è rugby birra e salsicce... (E IO ADORO IL RUGBY BIRRA E SALSICCE).

megan · Messaggio da **megan** » 4 lug 2005, 20:56

ti dirò, non è cosi ovunque......bisogna vedere chi è l\'allenatore!!!
 Il coach del Cus ct ci fa fare la stessa preparazione del benetton (Costanzo e Bredt docet!!!) in prima squadra e ai tempi anche in giovanile (infatti quasi sempre almeno un paio che vomitavamo c\'eravamo sempre!!!).
 Cmq se qualcuno sa come avere il cd lo faccia sapere anche a noi!!!

PACIOKI · Messaggio da **PACIOKI** » 4 lug 2005, 21:44

Da diversi anni mi occupo di preparazione atletica di rugby, per iniziare è importante fare un\'analisi delle sequenze (tempi di palla attiva ed inattiva) per calibrare il lavoro con e senza palla (ricordandoci che dobbiamo preparare gente che gioca a rugby e non velocisti, ostacolisti ,saltatori o lanciatori).
 Per quanto riguarda il materiale sui contenuti delle sedute esistono cd rom fatti dalla federazione e non (se potete chiedete a qualche preparatore atletico che lavora in super 10), ma a mio modo di vedere interessante rimane il confronto tra di noi.

ZARDO · Messaggio da **ZARDO** » 5 lug 2005, 9:44

ciao, grazie per le risposte ma alla fine tanto fumo e poco arrosto...
 mi piacerebbe ci fosse un po\' piu\' di sostanza. insomma: che allenamento fate in palestra? e al campo? grazie

Papalla · Messaggio da **Papalla** » 5 lug 2005, 9:53

Io ho visitato questo, proposto nel 3d \"feedback\"
 http://rugby.dnsalias.org/
 Secondo me è fatto abbastanza bene, ma non ho avuto tempo di \"spulciarlo\" dettagliatamente.

Papalla · Messaggio da **Papalla** » 5 lug 2005, 10:07

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 05-07-2005 alle ore 09:44, ZARDO wrote:
 ciao, grazie per le risposte ma alla fine tanto fumo e poco arrosto...
 mi piacerebbe ci fosse un po\' piu\' di sostanza. insomma: che allenamento fate in palestra? e al campo? grazie
 </BLOCKQUOTE></TD></TR><TR><TD><HR></TD></TR></TABLE>
 ...io non mi azzardo a consigliati niente, perchè qualsiasi cosa uno scrive a livello tecnico, giusta o sbagliata, viene pesantemente attaccata (si arriva fino alle offese) dai chiunque la legge e la pensa diversamente.
 :-Y

ZARDO · Messaggio da **ZARDO** » 5 lug 2005, 10:11

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 05-07-2005 alle ore 10:07, Papalla wrote:
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 05-07-2005 alle ore 09:44, ZARDO wrote:
 ciao, grazie per le risposte ma alla fine tanto fumo e poco arrosto...
 mi piacerebbe ci fosse un po\' piu\' di sostanza. insomma: che allenamento fate in palestra? e al campo? grazie
 </BLOCKQUOTE></TD></TR><TR><TD><HR></TD></TR></TABLE>
 ...io non mi azzardo a consigliati niente, perchè qualsiasi cosa uno scrive a livello tecnico, giusta o sbagliata, viene pesantemente attaccata (si arriva fino alle offese) dai chiunque la legge e la pensa diversamente.
 :-Y
 </BLOCKQUOTE></TD></TR><TR><TD><HR></TD></TR></TABLE>
 
 forse hai ragione..

però pensavo che una discussione del genere riscuotesse più successo.

e poi alla fine dalle discussioni su cose tecniche, atletiche e cose varie uno può estrapolare quelle che ritiene maggiormenter valide per un motivo o per l\'altro e lasciar perdere le altre.. senza bisogno di offendere. se non discutiamo civilmente nei forum, dove discutiamo??
 
 mandi
 Zardo

fiore · Messaggio da **fiore** » 5 lug 2005, 10:34

Il CD di cui parla Zardo esiste ed è stato curato da Gianfranco Beda (che c\'entra l\'Australia?) in collaborazione col CIV. E\' indirizzato principalmente alla preparazione atletica nelle categorie giovanili, dove se non si fa attenzione, si fanno più danni che altro!
 La federazione sta provvedendo a farlo avere a tutte le società quindi sarebbe il caso di chiedere ai propri direttori tecnici se lo hanno già ricevuto.
 In ogni caso confermo che verrà distribuito con la rivista La Meta. Purtroppo non so ancora in quale numero, ma basta tenere gli occhi aperti.

Eventualmente si possono chiedere anche informazioni al Centro Studi FIR. Trovate i recapiti sul sito della federazione.
 Saluti a tutti.

fiore · Messaggio da **fiore** » 5 lug 2005, 10:42

PS il sito indicato da papalla (http://rugby.dnsalias.org/ ) è effittivamente composto dal contenuto del CD in questione...

marcofk · Messaggio da **marcofk** » 5 lug 2005, 13:26

Dal basso dei miei 7 anni di atletica, 5 di pallavolo e 4 di nuoto (con un po\' di canottaggio per giusta misura) posso darti questi consigli:
 
 1- La preparazione atletica ti conviene concentrarla off-season: un paio di mesi estivi passati fra palestra a campo d\'atletica piuttosto che un sistema di allenamento parallelo. Per il tuo livello gli allenamenti tecnici sono troppo importanti e la tecnica non migliora se sei stanco quandofai pratica. Puoi aggiungere una sessione fisica alla settimana, magari alternando pesi e corsa, giustoper mantenere la condizione, ma non quando ti alleni a rugby.
 
 2- Pesi e corsa (ed agilità) non vanno d\'accordo: nei tuoi allenamenti off-season cerca di tenere questi tipi di lavoro separati: la forza aumenta comunque, ma a prezzo di perdere velocità di base ed agilità. Ti consiglio di creare dei periodi (diciamo 2 settimane, 3-4 allenamenti a settimana) in cui ti concentri su un certo tipo di lavoro (per esempio pesi o velocità) con semplici richiami per gli altri tipi. Per esempio, puoi iniziare con un lavoro misto pesi-resistenza (non c\'è conflitto a breve termine, ma è controproducente se lo fai troppo a lungo) per 2 settimane, seguito da 2 settimane di pesi e forza esplosiva (balzi, pliometria, pallone medicinale), poi riduci a un allenamento alla settimana i pesi e lavora sulla velocità e forza esplosiva (come sopra, più scatti, andature, ostacoli e allunghi) e per le ultime due settimane dei 2 mesi di lavoro faiun richiamo di pesi alla settimana e ripetute in pista (per esempio 10x100m o 6x200m... ti consiglio di allungare le distanze verso la fine). Una settimana di riposo e sei pronto per la nuova stagione.
 
 3- Con i pesi concentrati su esercizi al bilanciere che lavorino su gruppi muscolari complessi: la forza aumenta più in fretta se lavori con pesi elevati in esercizi fondamentali come bench press, squat e stacchi da terra che non in esercizi di concentrazione come il bicep curl a un braccio... quelli lasciali ai culturisti, non è quello il tuo obiettivo. Aggiungi esercizi a corpo libero come trazioni alla sbarra e dips: gli esercizi a carico naturale sono i più efficaci nel riprodurre i carichi che incontri in partita.
 
 4- Il recupero tra allenamenti è più importante dell\'allenamento stesso: vuoi evitare infortuni, sovrallenamento e sottocompensazione. Esegui i tuoi esercizi con una tecnica corretta e non sovraccaricarti di lavoro: 3 serie da 10 ripetizioni per 5 esercizi sono l\'ideale quandoti alleni coi pesi. Puoi modificare questi numeri in base alle risposte che ricevi dal tuo fisico, ma nel momento in cui fai troppo lavoro con i pesi, finisci per perdere forza per il prossimo allenamento. A quel punto ti fa più male che bene: devi fermarti, riposare e ricominciare da un passo indietro, ma nel frattempo hai perso tempo.
 
 5- Trova un buon tecnico di atletica che ti mostri le andature da praticare per migliorare la tua velocità di base. Di solito operanosulla tuacapacità di frequenza e sulla tecnica di corsa. Non puoi usare la stessa tecnica sul campo da rugby, ma se sei un velocista da 11\" sui 100m in pista, non ci metterai molto più di 12\" sul campo. La capacità di sfruttare le caviglie e di avere elevate frequenze ti rende più veloce dappertutto.
 
 6- Cerca di evitare di mischiare il lavoro di potenziamento con qualsiasi altro tipo di allenamento nella stessa seduta. Alcuni ritengono che lavorare sull\'elasticità (cioè balzi e andature) ilgiorno dopo un allenamento di pesi sia la cosa più produttiva. Impara a capire le reazioni del tuo corpo all\'allenamento: quello che funziona per un altro può non funzionare per te e viceversa.
 
 
 Spero che questo ti sia d\'aiuto

ZARDO · Messaggio da **ZARDO** » 5 lug 2005, 16:20

ottimo, grazie mille!
 cercherò di fare del mio meglio..
 qualsiasi altro consiglio/informazione è più che benvenuta
 
 mandi,
 Zardo

aladestra · Messaggio da **aladestra** » 5 lug 2005, 20:03

Scusa ZARDO ma non hai indicato l\'età.
 Per dare consigli è opportuno conoscere questi \"dettagli\".
 
 Comunque, fatti dare un paio di consigli.
 
 1. fatti fare una visita cardiologica da uno specialista.
 2. a distanza di 2/3 mesi, quando ti alleni coi pesi, fatti gli esami del sangue per il fegato e i reni. Questi due organi, quando si incrementa la massa muscolare vanno sotto sforzo. Meglio controllare la situazione.
 
 Ovviamente più si è giovani e più si incrementa facilmente la massa muscolare, per questo ti ho chiesto l\'età prima.
 
 Circa gli allenamenti, ti consiglio solo di non mischiare nella stessa seduta l\'allenamento aerobico (corsa, bike, vogatore ecc)
 con l\'allenamento coi pesi.
 Dividi il lavoro in funzione dei risultati che vuoi ottenere.
 Se cerchi più velocità meglio 2 giorni di lavoro aerobico ed 1 giorno coi pesi.
 Se cerchi più forza meglio 2 giorni coi pesi ed 1 con l\'allenamento aerobico.
 
 Un consiglio su tutti.
 Diffida da quegli allenatori che ti dicono di provare a giocare senza averti prima esaminato e controllato.
 Prima si studia (il regolamento) e ci si prepara fisicamente e mentalmente e poi si entra in campo.
 Non il contrario.
 
 Spero di esserti stato chiaro ed utile.
 
 Saluti.