Preparazione Estiva

[FalcoUD]

Gli allenamenti sul campo son praticamente finiti, ormai rimane solo il beach rugby ... Adesso vorrei sfruttare l'estate per prepararmi adeguatamente alla prossima stagione, e pensavo di farlo principalmente correndo e in piscina... Come mi consigliate di programmare l'allenamento? Principalmente punterei sulla piscina per sviluppare un pò il fisico e soprattutto la resistenza, e la corsa per migliorare la velocità (quindi soprattutto ripetute)... Considerate che sono 1.85m per 75Kg e gioco principalmente trequarti ala... Grazie in anticipo a tutti per i consigli!!!

[leprottina]

NO TOUCH NO PARTY???


veloce e intenso...
PROVAAAAA!!!!!!!!!!!

[FalcoUD]

é da novembre che faccio Touch...

[leprottina]

scusi maestro io da meno di una settimana, causa prob alle gambe... CHE BELLO CHE BELLO CHE BELLO!!!!!!!!!!!!!!!!!

[Maci]

é da novembre che faccio Touch...

Dipende da che Touch fai! Se giochi al Touch Rugby ufficiale (http://www.litrugby.it) di fiato ne fai eccome! Vero Leprottina?!?

[FalcoUD]

Ad ogni allenamento facciamo almeno 20 minuti di Touch... Comunque la mia domanda era sulla preparazione FISICA e INDIVIDUALE...

[orso1967]

Direi che anche un po' di pesi non ti farebbero male...

[pilonegrosso]

Prima fai qualche giorno solo con nuoto e corsa in souplesse. Poi imposta con corsa di riscaldamento, stretching leggero, esercizi atletici aerobici senza pesi, ancora stretching leggero. Dopo dieci giorni fai corsa di riscaldamento, stretching leggero, esercizi senza pesi e poi stretching pesante. Dal quindicesimo giorno aggiungi palestra almeno quattro volte la settimana 90 minuti di pesi in crescendo (squat, panca ecc.). Se possibile fai esercizi anche la sera prima di dormire. per il riscaldamento vanno bene anche tapis e cyclette. Dopo il 30 giorno aggiungi corsa ed esercizi con cintura zavorrata. Fai anche corsa con cambi di direzione e piccoli ostacoli. Bevi molta acqua e integra con minerali e vitamine. Puoi andare dal medico per aumentare la quota proteica alimentare e integrare almeno con aminoacidi ramificati (proteine comunque non superiori a 2 g/Kg peso ideale al giorno). Dopo 4 settimane di integrazione torna dal medico anche per valutazione ematochimici. Questi consigli valgono ovviamente per persone sane che si preparano nel precampionato.
pilonegrosso

[Lollo92]

Prima fai qualche giorno solo con nuoto e corsa in souplesse. Poi imposta con corsa di riscaldamento, stretching leggero, esercizi atletici aerobici senza pesi, ancora stretching leggero. Dopo dieci giorni fai corsa di riscaldamento, stretching leggero, esercizi senza pesi e poi stretching pesante. Dal quindicesimo giorno aggiungi palestra almeno quattro volte la settimana 90 minuti di pesi in crescendo (squat, panca ecc.). Se possibile fai esercizi anche la sera prima di dormire. per il riscaldamento vanno bene anche tapis e cyclette. Dopo il 30 giorno aggiungi corsa ed esercizi con cintura zavorrata. Fai anche corsa con cambi di direzione e piccoli ostacoli. Bevi molta acqua e integra con minerali e vitamine. Puoi andare dal medico per aumentare la quota proteica alimentare e integrare almeno con aminoacidi ramificati (proteine comunque non superiori a 2 g/Kg peso ideale al giorno). Dopo 4 settimane di integrazione torna dal medico anche per valutazione ematochimici. Questi consigli valgono ovviamente per persone sane che si preparano nel precampionato.
pilonegrosso

Domanda (non obiezione) con 4 allenamenti settimanali da 90 minuti, pur andando sulle 2500 kcal di alimenti per così dire puliti (carne bianca, verdura, frutta, carboidrati senza aggiunte etc) giornaliere, non si rischia il catabolismo (può darsi che sbagli il termine scusami) all'interno del muscolo che perciò inizia a "mangiarsi da sè", vanificando così parte dell'allenamento ?

[andrea12]

Il catabolismo muscolare, per 4 allenamenti/settimana si chiama anche fancazzismo (stiamo parlando di soggetti adulti e magari anche di atleti).
Allora, un giocatore che si allena 7/9 volte per settimana?
Certamente, sarà necesario che gli stimoli allenanti siano graduali e progressivi però, stimoli allenanti somministrati oltre le 12/24 ore non producono miglioramenti significativi (legge di Selye); anzi, servono a ben poco.
Vedo che anche tu, come quasi tutti, ti fissi solo sulle proteine animali............chiedi comunque a un biochimico cosa succede dopo la deaminazione delle proteine.
Lavora con criterio, fatti seguire da un professionista e vedrai che si può lavorare bene e tanto già con 6 allenamenti/settimana; comunque conta più la qualità del lavoro che la quantità.
E il riposo? Guarda che almeno il 20% della prestazione la devi al riposo; un ulteriore 20/25 % alla dieta (alimentazione).
E non ingurgitare cazzate che tanto il fegato non gode; e se non sta bene lui neppure tu starai meglio.
Buon rugby

[pilonegrosso]

Scusate il ritardo. Quello che ha scritto andrea12 è pienamente condivisibile. Su calorie e ulteriori consigli di integrazione bisognerebbe conoscere almeno BMI, massa grassa, storia clinica (anche di problemi muscolari) e caratteristiche atletiche personali. Dagli acidi grassi al tipo di carboidrati ci possono essere apporti molto diversi per quantità e qualità. La preparazione va fatta con un esperto che faccia sviluppare in modo coordinato anche la muscolatura antagonista e mi raccomando lo stretching per prevenire le lesioni.
pilonegrosso

[speed]

Il catabolismo muscolare, per 4 allenamenti/settimana si chiama anche fancazzismo (stiamo parlando di soggetti adulti e magari anche di atleti).
Allora, un giocatore che si allena 7/9 volte per settimana?
Certamente, sarà necesario che gli stimoli allenanti siano graduali e progressivi però, stimoli allenanti somministrati oltre le 12/24 ore non producono miglioramenti significativi (legge di Selye); anzi, servono a ben poco.
Vedo che anche tu, come quasi tutti, ti fissi solo sulle proteine animali............chiedi comunque a un biochimico cosa succede dopo la deaminazione delle proteine.
Lavora con criterio, fatti seguire da un professionista e vedrai che si può lavorare bene e tanto già con 6 allenamenti/settimana; comunque conta più la qualità del lavoro che la quantità.
E il riposo? Guarda che almeno il 20% della prestazione la devi al riposo; un ulteriore 20/25 % alla dieta (alimentazione).
E non ingurgitare cazzate che tanto il fegato non gode; e se non sta bene lui neppure tu starai meglio.
Buon rugby

4 allenamenti settimanali = CATABOLISMO???? ma scherziamo?
Da atleta arrivavo anche a 9 allenamenti settimanali! certo non era il rugby e tantomeno il calcio ma,se vuoi ottenere dei risultati devi arrivare a questo.Lallenamento è un continuo adattamento dell' organismo che reagisce allo stress indotto dall'attività.Senza stress (organico) non esiste crescita.Non entro nell'argomento dell'alimentazione perchè non mi compete,per quanto riguarda il riposo è fondamentale quanto le ripetute corse in campo.
Saluti